春バテについて…｜ヘアプレンデレ【Hair Prendere】広島三川町・矢野のヘアーサロン、美容室

春バテについて…2025.04.21

プレンデレ矢野店岡原です⭐️

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3～4月にかけての寒暖差、天候や気圧の変動、生活環境の変化などでのストレスが原因で自律神経が乱れ、疲労やだるさなどを感じる“春バテ”。
眠気、血行不良といった症状が出ていませんか？

春バテは自律神経の乱れている状態なので、特にたんぱく質を意識すると良く、自律神経の調整につながる栄養素を取るように心がけて下さい。

特に5つの栄養素をとると良いそうです。

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①トリプトファン
タンパク質に含まれるアミノ酸の一つで、自律神経のバランスを整えるセロトニンの原料になる成分。
セロトニンが不足すると、自律神経のバランスが崩れやすくり春バテのときはセロトニンの元となるトリプトファンを不足させないことが重要。
トリプトファンは体内で作られないため、食事からとる必要のある必須アミノ酸の一つです。
おすすめの食材は『牛乳』。
スープやスムージーなどで、トリプトファンの効果を高めてくれる他の食材と一緒に食べるのがオススメ。

②ビタミンB6
タンパク質の代謝に関わる栄養素で、トリプトファンと一緒にとることで、トリプトファンからセロトニンへの合成を助けてくれます。
おすすめ食材は『赤パプリカ』『ささみ』。ビタミンB6は水溶性なので、生食かレンジ調理が向いて、ささみは酒を絡めてレンジ加熱し、パプリカと一緒にサラダで食べるのがオススメ。

③ビタミンE
血液の流れを良くし自律神経を整える働きがあるといわており、春バテによる血行不良で不調を感じているなら、1番とりたい栄養素。
おすすめ食材は、クルミ.アーモンドの『ナッツ類』。
ビタミンEは脂溶性なので、脂肪を含む食物や油を使った調理が向いており手軽に摂取するなら、ヨーグルトやサラダにナッツをトッピングする食べ方がオススメ。

④ビタミンC
活性酸素から体を守る抗酸化作用があり、自律神経が乱れると大量の活性酸素が発生し、さらに自律神経の機能低下を招くことに。そこで抗酸化作用のあるビタミンCが役立ちます。
体内で合成できない栄養素なので、食事で積極的にとりましょう。ビタミンCを豊富に含む食材は、レモン.ブロッコリーです。ブロッコリーをレンジ加熱し、レモンを使ったドレシングで和え手食べるのがオススメ、ビタミンCがたっぷりとれます。

⑤食物繊維
腸は『第2の脳』と呼ばれており、腸内環境と自律神経は密接に関係しています。
自律神経を整えるには、腸内環境を整えることも大切で、食物繊維は腸内環境の改善に欠かせない栄養素。
便のかさを増やしたり、便を柔らかくしてスムーズな排便を促すなどの働きがあります。
おすすめの食材は『きのこ類』。
焼くかレンジで加熱して、マリネやおひたしにすると食べやすいです。

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